Benefícios do Alongamento

- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento;

- Previne lesões (distensões musculares, entorses);

- Melhora a postura e o esquema corporal;

- Ativa a circulação;

- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga;

- Melhora a atenção;

- Previne dores;

- Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;

- Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );

- Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;

- Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;

- Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade;

- Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

Fonte: Alongamentos.com

Salto alto: a elegância que pode trazer riscos à saúde

Por Renata De Grande

Qual mulher não é apaixonada por um belo par de sapatos? Quanto mais alto então, melhor. Em quantidade, cores, formatos, o que vale mesmo é andar de salto alto. Não importa sua estatura, o salto alto é sem dúvida o mais bonito, elegante, clássico, moderno, feminino e lindo. Porém, utilizar o sapato de salto alto pode causar danos à saúde da mulher, desde um calo no pé até problemas na coluna. É o que afirma a dra. Cibele Réssio, especialista em Medicina e Cirurgia do Pé e mestre em Ortopedia e Traumatologia pela UNIFESP-EPM. "Os sapatos de salto podem causar problemas como tendinite (inflamação do tendão) na perna e dores musculares. Além dos mais graves como o encurtamento da musculatura posterior da perna e pé, aumento da pressão plantar no dedão e no segundo dedo, causando calosidades e depois deformidades e aumento do risco de entorses de tornozelo e pé, até dores na região da coluna lombar, devido ao encurtamento desta musculatura", explica. O uso constante de sapatos de bico fino ou com salto, por exemplo, é outro fator que pode prejudicar a saúde, de acordo com a dra. Cibele Réssio. "Usar este tipo de sapato colabora com o aparecimento de joanetes (embora a hereditariedade tenha um peso maior). Mas hoje existe uma grande variedade de solados, saltos e formato de bicos. Os mais recomendados são os sapatos com saltos e bicos quadrados, por serem mais estáveis e confortáveis. Os solados tipo plataforma também são uma boa opção porque ajudam a manter o equilíbrio mais facilmente. Fuja, ou reserve para ocasiões muito especiais, os sapatos de salto", adverte. Além dos problemas com a coluna, pernas e pés, as unhas também acabam encravando com o uso de sapatos de bico fino. Segundo a médica esses modelos são os que mais facilitam o aparecimento de unhas encravadas. "Para evitar o problema é preciso cortar a unha de modo a deixá-la quadrada e sem pontas. Só de olhar para o pé de uma mulher é possível saber que sapato ela usa", observa a especialista. Dicas para uma manter a elegância sem colocar em risco a sua saúde Calçados fechados de borracha e outros materiais sintéticos, como o tênis, facilitam o aparecimento de micoses. - o sapato deve ser arejado e não deve ser usado dois dias seguidos, é preciso deixá-lo fora do armário, se possível no sol; - enxugar bem os pés também previne as micoses e o mau cheiro; - os sapatos mais indicados para evitar problemas com a coluna são os com saltos até 3 centímetros; - compre sapatos segundo a AOFAS; - troque os saltos e calçados todos os dias; - sempre faça o alongamento da musculatura posterior da perna e pé. Fonte: www.portaldafisioterapia.com